こんにちは！

守谷駅西口から徒歩2分の場所にあるLIFE GYM ~personal bodymake~ 代表の神田平です！

ダイエットをしたことがある方は一度は「停滞」を経験したことがあるかと思います。最初は順調に体重が落ちますが、ある程度落ちたところからピッタと何をしても体重が落ちなくなると精神的にもきつくなり、暴飲暴食やリバウンドの原因に繋がってしまいます。
今回はその現状から打破する方法として行う、チートデイの効果やメリットについて詳しく解説、ご紹介していきます！

＜なぜ停滞期するのか？＞

ダイエット中というのは、普段より食べる量が少なく枯渇状態が長く続きます。すると脳が「飢餓状態」と判断し体から「ホメオスタシス」という恒常性ホルモンが分泌されてしまいます。すると体は、いくら動いてもエネルギーをセーブして活動できるようになる（省エネモード）ため、体重が維持されやすくなってしまいます。その停滞期を打破する方法としてチートデイというものがあります。

＜チートデイとは？＞

チートデイとは「cheat（チート）＝だます、ズルをする」と「day（デイ）＝日」を重ねた言葉で、その日は「１日好きなものを我慢せずに自由に食べれる日」になります。一般的に考えると太ってしまうと思われがちですが、チートデイを行うことで脳に飢餓状態ではないと錯覚させ省エネモードの状態から通常モードの体に戻し、再びダイエットの進捗をよくすることができるのです！チートデイを行うことで以下のメリットがあります！

＜チートデイのメリット＞

１．代謝が良くなる

ダイエット中や停滞期の時はエネルギー不足な状態のため代謝が下がりやすく、体重の落ちが悪くなることがあります。そこでチートデイを取り入れることで、体が元気な状態に戻り再び代謝をよくすることができます。代謝がよくなれば体重も落ちやすくなるのでダイエットをスムーズに行うことができます。

２．栄養状態が整う

ダイエット中のエネルギー不足な状態は栄養も不足しがちになります。チートデイで栄養のある食材を多く摂取することで不足しがちな栄養（特にビタミン、ミネラル）などを補うことができます。

３．リフレッシュされる

ダイエットを長く続けていると体だけではなく、精神的にも負担がかかってきます。過度なストレスは暴飲暴食やリバウンドに繋がりやすくなります。そのため定期的にチートデイを取り入れることで、チートデイまで頑張れたり、気分がリフレッシュされ、また明日から頑張ろう！とモチベーションに繋げることができます！

＜チートデイのやり方＞

１．期間

行うのは必ず「１日」にするようにしましょう！ついつい明日も…とダラダラと続けてしまうと、今までの努力が水の泡になってしまいます。次の日からはメリハリを持ってしっかり切り替えるようにしましょう！

２．頻度

チートデイの頻度は「1週間から10日に一回」を目安にしましょう。週に2回や3回も行ってしまうと、カロリー過多になり逆に体重が増えてしまいます。チートデイはたまにのご褒美だと思って期間をしっかり開けるようにしましょう！

３．食べる食材

チートデイは基本的に好きなものを食べても大丈夫ですが、いきなりハンバーガーやピザ、ケーキなどのジャンクフードを食べることに罪悪感を感じる方や胃もたれが怖い方は、「ハイカーボデイ」というチートデイをおすすめします！
ハイカーボデイとは「炭水化物をメインに食べて脂質はなるべく抑える」というやり方です！エネルギー源である炭水化物を食べることで代謝が上がりやすい上に、脂質を抑えることで脂肪も蓄積しづらくすることができるので、食べたいものを1~2食にして、それ以外は炭水化物メインのハイカーボデイにしてみてもいいかと思います！個人的にはお寿司をおすすめします！

＜まとめ＞

停滞期を打破する方法がたくさん食べることとは驚きですよね！停滞するメカニズムを知って打破できるようになれば、ダイエットが楽にそして楽しく行えるようになるかと思います！やり方や注意点などを意識しながらぜひ活用してみてください！

LIFE GYMはお客様一人一人と向き合い、一人一人に合ったトレーニング、食事指導で理想の身体作りのお手伝いをさせていただきます。
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