こんにちは！

守谷駅西口から徒歩2分の場所にあるLIFE GYM ~personal bodymake~ 代表の神田平です！

前回の記事で睡眠と心身の健康の関係性について解説、ご紹介させていただきましたが、睡眠時間の他に睡眠の質もこだわる事が大切です。
十分に寝たつもりでもスッキリしなかったり、寝つきが悪い、寝足りないと感じる方は以下のポイントを意識することで改善されるかもしれません。
今回は睡眠の質を向上させる方法について詳しく解説、ご紹介していきます！

＜睡眠の質を高めるポイント＞

１．寝る前に携帯を見ない

就寝時に携帯を見るという方は多いかと思いますが、これは睡眠の質を悪くする原因の一つです。携帯やパソコン画面から発生するブルーライトは睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌を妨げてしまいます。そのため、就寝の1〜2時間前には携帯やパソコンなどのブルーライトを見るのは避けるようにしましょう。

２．カフェイン、アルコールを摂取しない

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインが入っている飲み物や就寝前のお酒などのアルコールも気をつけるようにしましょう。
カフェインは脳や体を覚醒させる作用があるため、就寝前に飲んでしまうと、リラックス状態になりにくく寝つきを悪くする原因になってしまいます。カフェインが含まれる飲み物の摂取は就寝の6〜8時間前には摂取するのを控えるようにしましょう。
また、お酒などのアルコールは睡眠中に中途覚醒が多くなるため、浅い睡眠（レム睡眠）になる原因になってしまいます。お酒を飲むとよく眠れると寝酒する方もいますが、これは一時的なものなのでおすすめは出来ません。もしお酒を飲むとしても1杯〜2杯を目安とし、深酒や寝酒として飲むのは控えるようにしましょう。

３．寝る2〜3時間前には食事を済ます

寝る直前に食事を摂ると、胃や腸に食べ物が多く残っている状態になり消化器官への大きな負担になるため寝つきが悪くなってしまいます。また本来消費されるはずの脂肪も消費できず痩せない原因にも繋がってしまいます。寝る2〜3時間前までには食事を済ませてある程度胃の中を空っぽにして寝るようにしましょう。

４．入浴後から2時間以内に寝る

人の体温は変動が大きくなればなるほど睡眠が浅くなりやすいと言われています。冬や夏などに急激に温度差が激しいときに起きてしまうのは体温の変動が原因で起こっているのです。入浴後から2時間前後は、身体が暑すぎず冷え切らない、体温が一定に保たれた状態になるため、入浴後から時間が絶ちすぎない深部体温を高めた状態で寝るようにしましょう。

５．朝食を摂り、日光を浴びる

朝から食事をしっかり食べることで体内時計がリセットされ睡眠リズムを正常に整えることができます。また、高タンパク、低脂質、中炭水化物のバランスのとれた栄養のある食事は睡眠ホルモンと言われるメラトニンの分泌を促すことが出来るため睡眠の質の向上に繋げることが出来ます。朝の日光浴も睡眠の質と大きく関係しています。人は日光を浴びると幸せホルモンと言われるセロトニンの分泌が活性化されます。セロトニンはメラトニンと親密な関係にあるため、セロトニンの分泌も増えればメラトニンの分泌も活性化するのでより質の高い睡眠をすることができます。

＜まとめ＞

毎日元気に健康に過ごすには睡眠時間も大切ですが睡眠の質も大切なことがわかっていただけたかと思います。早寝早起きの規則正しい生活に加えてバランスの取れた栄養のある食事を摂り、寝る前の過ごし方や飲み物なども意識して、ぜひ生活に取り入れてみてください！

LIFE GYMはお客様一人一人と向き合い、一人一人に合ったトレーニング、食事指導で理想の身体作りのお手伝いをさせていただきます。
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