こんにちは！

守谷駅西口から徒歩2分の場所にあるLIFE GYM ~personal bodymake~ 代表の神田平です！

タンパク質の代表的なものと言えば、まず「プロテイン」を思い浮かべる方もいらっしゃるかと思います。今ではコンビニやドラックストアなど手軽に買える身近なものになりましたが、まだプロテインについて詳しく知らない方もいらっしゃるかと思います。
今回はプロテインの効果的な飲み方やメリットついて詳しく解説していきます！

＜プロテイとは？＞

プロテインとは牛乳や大豆などのタンパク質を粉末状に加工し、水などに溶かしてドリンクとして飲みやすくした栄養補助食品のことをいいます。
食品からは肉、魚、卵、大豆などに含まれている栄養素です。

＜プロテインのメリット＞

１．手軽にタンパク質を摂ることができる

なんと言っても1番のメリットは手軽さです。
食品の肉、魚、卵、大豆などは調理しなければ食べられないのに対し、プロテインは粉末を水や牛乳などで溶かしてすぐ飲むことができるため、忙しい方や時間がない方でも手軽にタンパク質を摂取することができます。また、シェイカーに粉末を入れて、飲みたいタイミングで飲むこともできるので持ち運びできる点も便利です。

２．余計なカロリーや脂質を抑えることができる

肉、魚などの食品はカロリーが高いものや脂質が多いものがある一方、プロテインのほとんどはタンパク質のみで、脂質やカロリーが低いので、食品に比べ余計なカロリーや脂質を抑えることができます。

３．効率よく摂取できる

１日のタンパク質の摂取量は、体重×1kg〜2kgが目安とされています。現代の人はタンパク質不足な上、食事から全てたんぱく質を摂るとなると、十分な摂取は難しいです。そこでプロテインを飲むことで、不足しているタンパク質を飲むだけで補うことができます。

＜プロテインを飲むおすすめのタイミング＞

１．朝

朝は、体から水分や栄養などが失われて枯渇している状態です。そこで食品よりも吸収の早いプロテインを摂る事で栄養を体にすぐに取りこめることができます。

２．間食

タンパク質は体の中で合成と分解を繰り返し行われていているため、3〜4時間おきにタンパク質を摂取することが体や筋肉にとって理想とされています。そのため間食にプロテインを摂る事で筋肉の分解を防ぐ上に、夕食までの過度な空腹もなくなるため暴飲暴食を防ぐことにも繋げることができます。

３．運動後

これは朝の状態と似ていますが、筋トレや運動で筋肉を使い破壊すると、筋肉が分解された飢餓状態になります。その時に吸収の早いプロテインを摂取する事ですぐに栄養をいきわたらせ、筋肉を早く修復、合成することができます。

＜まとめ＞

「プロテインはボディビルダーやアスリートが飲むもの」や「プロテインは太りそう」というイメージを持たれがちですが、食事に置き換えたり、正しい飲み方をすれば一般の方でも飲めますし、むしろタンパク質不足の現代人は摂取することをおすすめします！摂取量や飲むタイミングなどを意識してプロテインを上手に活用してみてください！

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