こんにちは！

守谷駅西口から徒歩2分の場所にある LIFE GYM ~personal bodymake~ 代表の神田平です！

 

人間の体質というのは、痩せやすい人や太りやすい人、筋肉質な人など、人が産まれる過程で細胞分裂を繰り返しながら「胚葉」という形で体質が決まってしまいます。
その胚葉はそれぞれ「外胚葉・中胚葉・内胚葉」と大きく３つに分かれます。

 

＜胚葉の特徴＞

１．外胚葉

・痩せやすく、食べても太りにくい

・手足が長く、骨が細い

・体重は軽いが体脂肪が多い

皮膚（表皮、毛、爪）、感覚器（視覚、聴覚、平衡感覚、味、味覚器）神経系（脳、脊髄、末梢神経）が発達している

 

２．中胚葉

・筋肉質で筋肉がつきやすい

・手足が短く、運動能力が高い

・体重の増減が激しい

呼吸器系（喉頭、気管、気管支、肺）、消化器系（胃、腸、膵臓、肝臓）、尿路（膀胱、尿道）が発達している

 

３．内胚葉

・体重が増えやすく、体脂肪も多い

・背が低いめで、骨が太い

・全体的にまるってしている

心臓（心臓、血管、リンパ管、血液）、筋系（横紋筋、平滑筋骨格系（骨、軟骨、結合組織）、生殖系（精巣、卵巣、子宮）が発達している

 

＜簡単な胚葉の見分け方＞

写真のように自分の手首を親指と中指で掴む

・親指と中指が余裕で掴める、または重ねられる→外胚葉型

・親指と中指がちょうどくらいで掴める→中胚葉型

・親指と中指がくっつかない→内胚葉型

あなたはどの胚葉に当てはまりますか？
それぞれどの胚葉にもメリット、デメリットがありますが、理想の身体を作るためには以下のポイントを意識することがどの胚葉も大切です！

 

＜意識するポイント3つ＞

１．バランスのいい食事

人間は食べているもので身体が作られます。
現代人は偏った食生活をしている方が多く、生活習慣病や肥満は年々増加傾向にあります。
以下の内容を意識することが太りにくく、健康な食生活を送れるポイントになるので意識するようにしましょう。

・朝・昼・晩3食しっかり食べる

・「高タンパク」「低脂質」「中炭水化物」

・腹8分目の満腹感

・揚げ物、スナック菓子、ジャンクフードを控える

・カロリーのある飲みものを控える

 

２．十分な睡眠

睡眠は健康に関わる重要な要素です。日本人の平均睡眠時間は4~6時間と他国に比べて非常に少ないのが現状です。睡眠不足が続くと「成長ホルモン」や「レプチン」の分泌が減り、筋肉の分解、脂肪の蓄積、暴飲暴食など肥満になりやすい身体になってしまいます。また、疲労も抜けにくくなるので免疫力が下がり、病気にもなりやすくなってしまうので、最低でも6〜8時間の睡眠を取るように意識しましょう。

 

３．適度な運動

食事、睡眠の他に運動も適度に行うようにしましょう。
特に外胚葉、内胚葉の方は「筋トレ」などの重りを扱う運動をおすすめします！
重りを扱い筋肉を刺激し成長させることで外胚葉の方はメリハリのある身体に、内胚葉の方は痩せやすく太りにくい身体を作ることができます。また、筋トレができなくても日常生活でよく動く意識や一日に6000〜10000歩を歩くだけでも身体は変わるので、積極的に動くように意識しましょう。

 

<まとめ>

いかがでしたか？
内胚葉は生物学的観点から女性に多い傾向ですが、どの胚葉でもバランスのいい食事と筋トレなどの運動で体質関係なく身体は変えていくことができます！
自分自身の体質を知り、上手に向き合いながら理想の身体を目指していきましょう！

 

LIFE GYMはお客様一人一人と向き合い、一人一人に合ったトレーニング、食事指導で理想の身体作りのお手伝いをさせていただきます。
只今、無料カウンセリング実施中ですのでお気軽にご相談、ご連絡お待ちしております。

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