こんにちは！

守谷駅西口から徒歩2分の場所にあるLIFE GYM ~personal bodymake~ 代表の神田平です！

水は私たち人間にとって、生きていく上で必要不可欠なもので健康やダイエットにも大きく関わっています。
今回は水を飲むメリットや役割について詳しく解説、ご紹介していきます。

＜水の役割とは？＞

水は、私たち人間の体の約50〜75%を占めていると言われていて体温の調整や老廃物の排出、むくみ解消などの様々な役割を担っています。水は飲む以外にも生活の面などでも多く使うため、生きていく上で欠かせないものとなっています。

＜水を飲むメリット＞

１．新陳代謝がスムーズになる

新陳代謝とは、体の中の古いものが新しいものに入れ替わる事で、水をしっかり飲むことで新陳代謝がスムーズになり、体の中で不要なった汗、尿、便などの老廃物を出しやすくします。

２．むくみ解消効果

水は水分だけでなくミネラル、カルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど多くの成分が含まれていています。その中でもミネラルの中に含まれるサルフェートという成分は利尿作用を促す効果があるため、水を飲むことでむくみを取りやすくしてくれます。

３．食べ過ぎを抑制する

食事を摂る前や食事中に水を飲む事で胃が膨れ、満腹感を感じるのが早くなります。よっていつもよりも食事量を少なくすることができ、食べ過ぎの予防に繋げることができます。

＜水を飲むときのポイントと注意点＞

１．適量をできるだけこまめに飲む

一日に必要とする水の摂取量は体重×35mlとされています。人によって摂取量は異なりますが、約1.5〜3Lを目安にこまめに飲むようにしましょう。この水分摂取量を1度にたくさん飲んでしまうと腎臓の機能が追い付かず、頭痛、嘔吐などの原因になるため注意するようにしましょう。また、下記のタイミングは特に水分が失われやすくなるため意識して水分補給するようにしましょう！

「起床後」「運動中」「食事中」「入浴前後」

２．常温の水にする

水は体や臓器に負担がない常温や白湯を飲むことをおすすめします。逆に冷たい水を飲むと体が冷えやすくなり胃や内臓に負担がかかりやすくなるため、消化機能の低下や冷え性に繋がってしまうので夏や暑い日以外はできるだけ常温を飲むようにしましょう。

３．水以外のカロリーのある飲み物は控える

水分と言ってもカロリーのあるジュースやお酒などの飲み物は、水のような役割は果たさないので水分には含まれません。また、ジュースやお酒にはカロリーが含まれるため太る原因にも繋がってしまうので出来るだけ控えるようにしましょう。

＜まとめ＞

水は生命に関わらず、健康やダイエットにも関わる重要な役割を担っていることがわかっていただけたかと思います。食事、睡眠、運動も大事ですが、水の摂取量や飲むタイミングなどにも意識して生活にしてみてください。

LIFE GYMはお客様一人一人と向き合い、一人一人に合ったトレーニング、食事指導で理想の身体作りのお手伝いをさせていただきます。
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