こんにちは！

守谷駅西口から徒歩2分の場所にあるLIFE GYM ~personal bodymake~ 代表の神田平です。

出来ることなら何歳になっても健康で元気な身体を保ちたいと思うものです。
筋肉や骨というのは「25歳でピークを迎え、その後年齢とともに減少していき、60歳時には25歳時と比べると約60%も減少する」とされています。

<筋肉減少による体の不調>

・つまずきやすい
・起きる、座るの動作がつらい
・息があがりやすい、疲れやすい
・長時間立てない
・足などが浮腫みやすい
・肩こり、腰痛、冷え性がひどい

上記の内容が当てはまる方は筋肉が減少しているサインかもしれません。この筋肉の減少を防ぐためには筋トレを行うことをおすすめします！筋トレをすることで以下の効果を得ることができます！

<筋トレを行うメリット>

１.健康寿命を伸ばす

1番のメリットは健康になる点です！
「筋肉量が多い人は、筋肉量が少ない人に比べ、約10歳長生きする」と言われています。また「生活習慣病（がん、高血圧・糖尿病・高脂血症等）、認知症、うつ病などの様々な病気のリスクも軽減」されると言われていてます。

２.肩こり、腰痛、冷え性などの改善

肩は腰痛は頭や腕、胴体などを支えていて、筋肉が緊張状態になりやすい場所になります。緊張状態が続くことで血流が悪くなり、それによって肩こり、腰痛、冷え性などが引き起こされます。筋トレを行うと「肩や腰回りの筋肉を使う上に、血流もよくなるので肩こり、腰痛、冷え症などの改善」に繋げることができます。

３.基礎代謝が上がる

基礎代謝は筋肉の減少に伴って下がってしまいます。基礎代謝が下がると痩せにくく脂肪がつきやすい体になってしまいます。「筋トレを行い筋肉量が増えれば、基礎代謝も上がり、太りにくく痩せやすい体」になります。

４.自信がつく

筋トレを行うことによって「やる気ホルモンであるドーパミンが脳から分泌」されます。ドーパミンは「不安やネガティブな思考を軽減させ積極的になったりポジティブな気分を促進」させてくれます！また「トレーニングの回数や重量が徐々に増えるような小さな成功体験を積むことで自信をついたり、自己肯定感が上がるためポジティブな性格」になれます！

５.睡眠の質が上がる

筋トレは体だけではなく脳も疲労します。「脳が疲れることで、最も深い睡眠であるノンレム睡眠の割合が増えやすくなり、ぐっすり寝れるようになるので睡眠の質を高める」ことができます。睡眠の質が高まれば、十分な疲労回復や免疫力アップができるため、元気で体調を崩しにくい体を作ることができます！

<まとめ>

筋トレには多くのメリットや効果がありますが、自分一人じゃモチベーションを保つのが難しかったりもします。筋トレに限らず何事も継続が1番大切です。まずは明確な目標を作り、それに向けて自分が継続しやすいやり方で筋トレをしていきましょう！また、食事も身体を変えていくためには重要になります。朝昼晩3食、タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく食べる事を意識して理想の体を作っていきましょう。